Как заниматься без тренера

Откройте вкладку «Студия» → «Каталог», выберите готовую программу или соберите свою кнопкой «+», затем в карточке «Мой план» нажмите «В план» — дни появятся в календаре «Тренировки». Подписка для этого не нужна: занимающемуся приложение бесплатно.

Без тренера нижнее меню такое: «Тренировки», «Питание», «Студия», «Профиль». «Главная» и «Чат» появятся, когда вы подключите тренера.

Готовые программы

  1. Откройте «Студия» → «Каталог».
  2. Выберите цель и откройте программу. В каталоге шесть программ:
    • «Верх / Низ»;
    • «Push / Pull / Legs»;
    • «Первые шаги в зале»;
    • «Ягодицы и ноги»;
    • «Дома без оборудования»;
    • «Дом · три дня в неделю».
  3. Внутри — дни с упражнениями, подходами и отдыхом. Любой день можно начать кнопкой «Начать».

Звёздочкой программу можно добавить в раздел «Мои программы». Править программу из каталога нельзя — если нужно иначе, соберите свою.

Своя программа

  1. Во вкладке «Студия» нажмите «+» вверху (на компьютере — «Новая программа»).
  2. Заполните поле «Название» и нажмите «Создать».
  3. Добавьте дни и упражнения. Редактор устроен так же, как у тренера, — см. Как создать программу.

Разложить по дням недели

Программа сама по себе ещё не расписание. Чтобы её дни появились в календаре:

  1. Откройте программу и в карточке «Мой план» нажмите «В план».
  2. Отметьте «Дни недели» и выберите «Сколько недель»: 4, 6, 8 или 12.
  3. Нажмите кнопку «Запланировать на» с выбранным числом недель.

Появится «План сохранён — дни появятся в календаре», и «Тренировки» → «Начать тренировку» будет предлагать день «сегодня по плану». Поменять дни — «Изменить», снять план — «Убрать из плана».

Когда появится тренер

Когда тренер назначит программу, ваш план снимется, а во вкладке «Тренировки» появится «Программа от тренера». Поставить свой план поверх тренерского нельзя — на карточке будет «Сейчас действует программа от тренера». История тренировок остаётся у вас.

Питание без тренера тоже работает: норма считается по вашим данным — см. Норма КБЖУ и отчёт по питанию.

Частые вопросы

Нужна ли подписка, чтобы заниматься без тренера?

Нет. Занимающемуся приложение бесплатно: каталог программ, своя программа, план по дням недели и дневник питания работают без подписки.

Можно ли изменить программу из каталога?

Нет, программы каталога одинаковы у всех. Соберите свою кнопкой «+» в «Студии» — её можно менять как угодно.

Что будет с моим планом, когда тренер назначит программу?

Ваш план снимется, и в календаре будут дни программы тренера. Поставить свой план поверх тренерского нельзя.

Сверено с приложением

Читайте также