Где история тренировок, прогресс и рекорды
Прошлую тренировку откройте нажатием на день в календаре «Тренировки», весь список — в «Прогресс в тренировках» → «История тренировок». Исправить веса в завершённой тренировке нельзя, её можно только удалить; прогресс и личные рекорды считаются по расчётному максимуму на одно повторение — 1ПМ.
История тренировок
- Нажмите на день в календаре вкладки «Тренировки» — откроется карточка тренировки: подходы, заметка, комментарии тренера.
- Весь список — «Тренировки» → «Прогресс в тренировках» → «История тренировок».
Исправить или удалить прошлую тренировку
Исправить веса и повторы в завершённой тренировке нельзя. Если записали не то:
- Откройте тренировку и нажмите корзину вверху — или смахните её влево в календаре.
- Подтвердите «Удалить тренировку». Подходы удалятся, вернуть их нельзя.
- Запишите тренировку заново, если она была сегодня. Добавить тренировку прошлым числом нельзя.
Прогресс по упражнению
- Во время тренировки: «⋯» у упражнения → «Статистика по подходам» — график «Расчётный максимум» и прошлые подходы.
- «Тренировки» → «Прогресс в тренировках»: нагрузка по неделям, рабочие веса по упражнениям, «Личные рекорды» и выполнение программы.
- Во вкладке «Профиль» — лента «Личные рекорды» и «Мой год».
Что такое 1ПМ
1ПМ — расчётный максимум на одно повторение: вес, который вы, по оценке, подняли бы один раз. Приложение считает его по формуле Эпли: вес × (1 + повторы / 30); если повтор один, 1ПМ равен самому весу. Расчётный максимум виден под каждым отмеченным подходом.
1ПМ сводит каждый подход к одному числу, поэтому 80 кг на 8 повторов можно честно сравнить с 90 кг на 4.
Как считается личный рекорд
Рекорд — подход, у которого 1ПМ выше лучшего во всех прошлых тренировках с этим упражнением. У такого подхода появляется метка «Личный рекорд», телефон вибрирует по-особому, а на экране итога рекорды перечислены отдельно.
Рекорда не бывает:
- при первом выполнении упражнения — сравнивать не с чем;
- в упражнениях без веса.
Если не получается
- Нет тренировки в календаре — возможно, при завершении не был отмечен ни один подход: такая тренировка не сохраняется.
- Тренер не видит тренировку — проверьте, сдана ли она. Подробнее — в статье Как завершить тренировку и сдать отчёт.
Частые вопросы
Как исправить вес в прошлой тренировке?
Никак: завершённую тренировку можно только удалить. Откройте её, нажмите корзину и подтвердите «Удалить тренировку».
Почему нет отметки «Личный рекорд»?
Рекорд считается по 1ПМ относительно прошлых тренировок. При первом выполнении упражнения и в упражнениях без веса рекордов не бывает.
Сверено с приложением